건강관리2 혈당 관리 식단 (혈당 스파이크, 식사 순서, 혈당 낮추는 음식) 솔직히 저는 혈당 관리를 다이어트의 영역이라고만 생각했습니다. 그런데 직접 공부하면서 이게 단순한 체중 감량 전략이 아니라 인슐린 분비 체계 전체를 관리하는 건강의 문제라는 걸 알게 되었습니다. 몸에 센서를 붙이고 음식별로 혈당 반응을 추적하는 영상들을 찾아보다가 깨달은 것들이 꽤 많았는데, 오늘은 그 경험을 바탕으로 실제로 효과를 느꼈던 방법들을 정리해봤습니다.혈당 스파이크를 막는 음식, 수치로 보면 다르다혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)란 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리는 것인데, 이게 반복되면 인슐린 저항성이 생기고 장기적으로 당뇨로 이어질 수 있습니다. 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린 신호에 제대로 반.. 2026. 4. 13. 다이어트 실패 이유 (수면 부족, 식단 오해, 건강한 습관) 열심히 운동하고 밥도 줄였는데 체중계 바늘이 꿈쩍도 하지 않는 경험, 한 번쯤 있으시지 않습니까. 저도 그랬습니다. 일주일에 4~5일씩 운동하고, 식단까지 짜가며 버텼는데 결과는 처참했습니다. 알고 보니 노력의 방향 자체가 틀려 있었습니다. 다이어트가 왜 실패하는지, 제 경험과 실제 연구 결과를 비교해가며 풀어보겠습니다.잠 못 자면서 살 빼려 했던 시간들일반적으로 살을 빼려면 운동을 더 해야 한다고 알려져 있지만, 제 경험상 수면을 줄여가며 새벽 운동을 챙기는 게 오히려 역효과였습니다. 당시 저는 잠을 5시간 남짓 자면서 새벽에 일어나 유산소 운동을 했는데, 낮이 되면 이상하게 더 먹고 싶어졌습니다. 그게 단순한 의지 문제가 아니었다는 걸 나중에야 알았습니다.수면이 부족하면 렙틴(leptin)과 그렐린(.. 2026. 4. 12. 이전 1 다음
