분류 전체보기56 혈당 관리 식단 (혈당 스파이크, 식사 순서, 혈당 낮추는 음식) 솔직히 저는 혈당 관리를 다이어트의 영역이라고만 생각했습니다. 그런데 직접 공부하면서 이게 단순한 체중 감량 전략이 아니라 인슐린 분비 체계 전체를 관리하는 건강의 문제라는 걸 알게 되었습니다. 몸에 센서를 붙이고 음식별로 혈당 반응을 추적하는 영상들을 찾아보다가 깨달은 것들이 꽤 많았는데, 오늘은 그 경험을 바탕으로 실제로 효과를 느꼈던 방법들을 정리해봤습니다.혈당 스파이크를 막는 음식, 수치로 보면 다르다혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)란 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리는 것인데, 이게 반복되면 인슐린 저항성이 생기고 장기적으로 당뇨로 이어질 수 있습니다. 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린 신호에 제대로 반.. 2026. 4. 13. 다이어트 실패 이유 (수면 부족, 식단 오해, 건강한 습관) 열심히 운동하고 밥도 줄였는데 체중계 바늘이 꿈쩍도 하지 않는 경험, 한 번쯤 있으시지 않습니까. 저도 그랬습니다. 일주일에 4~5일씩 운동하고, 식단까지 짜가며 버텼는데 결과는 처참했습니다. 알고 보니 노력의 방향 자체가 틀려 있었습니다. 다이어트가 왜 실패하는지, 제 경험과 실제 연구 결과를 비교해가며 풀어보겠습니다.잠 못 자면서 살 빼려 했던 시간들일반적으로 살을 빼려면 운동을 더 해야 한다고 알려져 있지만, 제 경험상 수면을 줄여가며 새벽 운동을 챙기는 게 오히려 역효과였습니다. 당시 저는 잠을 5시간 남짓 자면서 새벽에 일어나 유산소 운동을 했는데, 낮이 되면 이상하게 더 먹고 싶어졌습니다. 그게 단순한 의지 문제가 아니었다는 걸 나중에야 알았습니다.수면이 부족하면 렙틴(leptin)과 그렐린(.. 2026. 4. 12. 귀의 질환 - 외이도염, 중이염, 내이염, 이경화증, 메니에르병 (1) 귀의 질환귀는 소리를 듣고 균형을 잡을 수 있도록 도와주는 역할을 하는 기관으로 청각과 평형감각을 담당하는 감각기이며, 내부에 청각 수용기와 평형 감각기를 갖추고 있다. 귀는 외이(바깥귀), 중이(가운데귀), 내이(속귀) 세 부분으로 구성되어 있는데, 외이는 귓바퀴/외이도/고막으로 구성되어 있고, 귓바퀴와 외이도를 통해 모인 소리는 고막을 진동시켜 중이에 전달된다. 고막을 통해 중이로 전달된 소리는 세 개의 작은 뼈를 거쳐 내이로 전해진다. 이 세 개의 작은 뼈를 거쳐 내이로 전해진다. 이 세 개의 이소골(귓속뼈)은 관절로 이루어져 움직인다. 이소골(귓속뼈)로 전달된 소리가 내이의 난원창(알뜰창)을 통해 와우관(달팽이관)에 존재하는 약 20,000개의 세포(유모세포)들을 자극함으로써 소리가 감지되.. 2026. 4. 9. 중독, 뇌종양 (1) 중독- 일산화탄소 중독중독의 대표적인 질환은 일산화탄소 중독을 들 수 있는데, 우리나라의 경우 과거 1960~1980년대에 연탄가스로 인하여 자주 발생했다.일산화탄소가 흡입되어 혈액에서 혈색소 분자와 강하게 결합함으로써 적혈구의 산소 해리 및 세포로의 산소 운반을 감소시킨다. 중독 증세는 혈색소의 산소 운반 저하로 인한 조직의 무산소증에 의한 것으로서, 초기에는 두통/현기증/구역질/구토 등이 있고, 팔/다리의 운동이 불가능하게 되어, 다소의 의식이 남아 있어도 그대로 죽음에 이르게 된다. 타각적으로는 얼굴에 홍조를 띠고 전신에 무늬 모양의 발적이 나타나며, 호흡이 가늘고 불규칙하게 된다. 그밖에 코를 골고 체온이 내려가고 전신의 근육 이완과 함께 호흡 곤란의 증세가 보이지 않는 중에 호흡이 정지한.. 2026. 4. 8. 퇴행성 질환, 대사이상 (1) 퇴행성 질환퇴행성 질환이란 뇌 또는 척수의 어느 영역의 신경원이 생리적 노화보다도 빠른 시기에 위축/소실하는 경우로, 원인을 알 수 없는 질환이다. 이 질환의 특징은 거의 일정한 연령에서 잠재성으로 시작하고 서서히 진행되어서 퇴행성 질환이 자신의 몸에서 발생하고 있다는 것도 느끼기 힘들다. 이 질환의 종류로는 알츠하이머병, 파킨슨병, 결막황반, 유착관절낭염 등이 있다.- 파킨슨병파킨슨병은 1817년 영국의 J.파킨슨이 보고한 데서 이름이 유래했다. 치매와 함께 치명적인 노인성 질환으로 간뇌의 변성 또는 동맥경화적인 변화를 주로 한 중추신경계통의 퇴행성 질환으로 진전마비라고도 한다. 주 증세로는 떨림, 근육의 강직 그리고 몸동작이 느려지는 등의 운동장애가 나타나는데, 이러한 증상들은 뇌의 신경전달물.. 2026. 4. 7. 바이러스에 의한 감염증, 세균 감염증, 뇌의 외상 (1) 바이러스에 의한 감염증- 일본 뇌염일본 뇌염은 법정 감염병 2군으로 플라비바이러스과의 플라비바이러스속에 속하는 일본 뇌염바이러스에 의해 감염되어 신경을 침범하는 급성 감염병으로, 감염 과정은 일본뇌염 모기가 산란기에 감염된 돼지를 흡혈한 후 사람을 무는 과정에서 발생한다. 일본 뇌염은 15세 이하에서 주로 발생하지만 전 연령층에서 걸릴 수 있으며, 잠복기는 보통 4~14일이다. 초기에는 두통/발열/구토 및 설사 등 증상이 나타나고, 병이 진행되면 의식장애/고열/혼수/마비를 일으키고 사망할 수도 있으며, 치사율은 5~10% 정도이다. 우리나라의 일본 뇌염 유행 시기는 대체로 7월 중순부터 10월 초순까지이며 그중에서 8월 하순부터 9월 중순까지 1개월 사이에 전체의 약 80%가 집중적으로 발생한다... 2026. 4. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
